Zdrowie Przejdź do:
Niektórzy badacze hipokinezję określają mianem samobójstwa na raty!
DWA RAZY DZIENNIE ZWIĘKSZAJ SWOJE TĘTNO DO 130 UDERZEŃ NA MINUTĘ *
*Podana wartość jest wartością szacunkową. Porównaj ze swoją wartością tętna (jak to obliczyć dowiesz się poniżej).
Bezczynność ruchowa, zwana inaczej hipokinezją, to „negatywne dla zdrowia osobniczego i społecznego zjawisko, nasilające się w drugiej połowie XX wieku, polegające na dysproporcji pomiędzy zwiększającym się obciążeniem układu nerwowego, a zmniejszającym się obciążeniem układu ruchowego. Prowadzi do zaburzeń w zakresie układów: sercowo-naczyniowego, trawiennego, autonomicznego. Hipokinezja jest chorobą cywilizacyjną, a według Światowej Organizacji Zdrowia jest obecnie bezpośrednio i pośrednio, główną przyczyną zgonów (z powodu zapaści, choroby wieńcowej serca), zwłaszcza w krajach wysokorozwiniętych”.
W profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych bardzo ważne jest zachowanie odpowiedniej aktywności fizycznej. Uwarunkowania i tempo pracy współczesnych menedżerów często uniemożliwiają utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej, co więcej, trudno jest właściwie zoptymalizować czas i zakres tej aktywności fizycznej dla konkretnego człowieka. W związku z tym proponuję wykonanie planu minimum, z zastrzeżeniem, że dotyczy on profilaktyki chorób układu sercowo naczyniowego.
Dwa razy dziennie zwiększaj swoje tętno do 70% tętna maksymalnego, poprzez wysiłek fizyczny. Stosuj do tego cykloergometr stacjonarny (rower stacjonarny) lub intensywny spacer czy nordic walking. Nieważna jest metoda, ważne aby stosować ten trening cardio – inaczej wytrzymałościowy, tlenowy – konsekwentnie. Ten typ treningu zalecany jest praktycznie wszystkim osobom, bez względu na poziom wytrenowania, ponieważ poprawia on wydolność płuc i serca, dotlenia organizm, spala tkankę tłuszczową. Jego przebieg polega na długotrwałym lecz mało intensywnym wysiłku fizycznym, bo tylko w takich warunkach (tlenowych) możliwe jest spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pułapu wytrzymałościowego, pracujące mięśnie oddychają beztlenowo (stąd pojawiające się tzw. zakwasy). Konsekwencją przetrenowania mięśni i ich zakwaszenia jest brak efektu spalania tkanki tłuszczowej.
Stosuj wysiłek fizyczny spalający tłuszcz trzewny trzy razy w tygodniu (po 30 min). Aby efektywność tego treningu była wysoka, utrzymuj tętno na poziomie 70-80 proc. swojego tętna maksymalnego. Jak obliczyć swoje tętno maksymalne?
Tmax (tętno maksymalne) = [ 220 – wiek ]
Przykładowo, dla mężczyzny w wieku 45 lat, Tmax = 175 uderzeń/minutę. Powinien on utrzymywać swoje tętno wysiłkowe w przedziale 122–140 u/min (70-80% Tmax). Tylko w takim przedziale przebiegać będzie właściwy trening, prowadzący do poprawy wydolności pracy serca i spalania nadmiarowych kalorii. Trening wysiłkowy z tętnem powyżej wartości 150 u/min dla tego mężczyzny, nie będzie służył poprawie wydolności fizycznej, ale doprowadzi do szybkiego zniechęcenia się do dalszych ćwiczeń.
Tętno możemy mierzyć na tętnicy promieniowej, udowej czy podkolanowej. W praktyce taki pomiar podczas wysiłku jest wręcz niemożliwy, stąd proponuję zakup profesjonalnego pulsometru – urządzenia monitorującego nasze tętno na bieżąco podczas wysiłku. Zaletą tego typu urządzenia jest możliwość ustawienia w opcjach pulsometru sygnalizacji dźwiękowej, przy przekroczeniu ustalonego zakresu tętna podczas aktywności fizycznej. Stąd każdorazowo możemy korygować intensywność treningu i dbać o to, aby trening był wysoce zoptymalizowany dla naszych potrzeb.
Samobójstwo na raty
Dr Rafał J. Bułdak
![](http://static.klubmenedzera.pl/img/images/08fe2223dbd769977b8072d2177bb04a.jpg)
Samobójstwo na raty
Dr Rafał J. Bułdak
Bezczynność ruchowa, zwana inaczej hipokinezją, to „negatywne dla zdrowia osobniczego i społecznego zjawisko, nasilające się w drugiej połowie XX wieku, polegające na dysproporcji pomiędzy zwiększającym się obciążeniem układu nerwowego, a zmniejszającym się obciążeniem układu ruchowego. Prowadzi do zaburzeń w zakresie układów: sercowo-naczyniowego, trawiennego, autonomicznego. Hipokinezja jest chorobą cywilizacyjną, a według Światowej Organizacji Zdrowia jest obecnie bezpośrednio i pośrednio, główną przyczyną zgonów (z powodu zapaści, choroby wieńcowej serca), zwłaszcza w krajach wysokorozwiniętych”.
Niektórzy badacze hipokinezję określają mianem samobójstwa na raty!
DWA RAZY DZIENNIE ZWIĘKSZAJ SWOJE TĘTNO DO 130 UDERZEŃ NA MINUTĘ *
*Podana wartość jest wartością szacunkową. Porównaj ze swoją wartością tętna (jak to obliczyć dowiesz się poniżej).
W profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych bardzo ważne jest zachowanie odpowiedniej aktywności fizycznej. Uwarunkowania i tempo pracy współczesnych menedżerów często uniemożliwiają utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej, co więcej, trudno jest właściwie zoptymalizować czas i zakres tej aktywności fizycznej dla konkretnego człowieka. W związku z tym proponuję wykonanie planu minimum, z zastrzeżeniem, że dotyczy on profilaktyki chorób układu sercowo naczyniowego.
Dwa razy dziennie zwiększaj swoje tętno do 70% tętna maksymalnego, poprzez wysiłek fizyczny. Stosuj do tego cykloergometr stacjonarny (rower stacjonarny) lub intensywny spacer czy nordic walking. Nieważna jest metoda, ważne aby stosować ten trening cardio – inaczej wytrzymałościowy, tlenowy – konsekwentnie. Ten typ treningu zalecany jest praktycznie wszystkim osobom, bez względu na poziom wytrenowania, ponieważ poprawia on wydolność płuc i serca, dotlenia organizm, spala tkankę tłuszczową. Jego przebieg polega na długotrwałym lecz mało intensywnym wysiłku fizycznym, bo tylko w takich warunkach (tlenowych) możliwe jest spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pułapu wytrzymałościowego, pracujące mięśnie oddychają beztlenowo (stąd pojawiające się tzw. zakwasy). Konsekwencją przetrenowania mięśni i ich zakwaszenia jest brak efektu spalania tkanki tłuszczowej.
Stosuj wysiłek fizyczny spalający tłuszcz trzewny trzy razy w tygodniu (po 30 min). Aby efektywność tego treningu była wysoka, utrzymuj tętno na poziomie 70-80 proc. swojego tętna maksymalnego. Jak obliczyć swoje tętno maksymalne?
Tmax (tętno maksymalne) = [ 220 – wiek ]
Przykładowo, dla mężczyzny w wieku 45 lat, Tmax = 175 uderzeń/minutę. Powinien on utrzymywać swoje tętno wysiłkowe w przedziale 122–140 u/min (70-80% Tmax). Tylko w takim przedziale przebiegać będzie właściwy trening, prowadzący do poprawy wydolności pracy serca i spalania nadmiarowych kalorii. Trening wysiłkowy z tętnem powyżej wartości 150 u/min dla tego mężczyzny, nie będzie służył poprawie wydolności fizycznej, ale doprowadzi do szybkiego zniechęcenia się do dalszych ćwiczeń.
Tętno możemy mierzyć na tętnicy promieniowej, udowej czy podkolanowej. W praktyce taki pomiar podczas wysiłku jest wręcz niemożliwy, stąd proponuję zakup profesjonalnego pulsometru – urządzenia monitorującego nasze tętno na bieżąco podczas wysiłku. Zaletą tego typu urządzenia jest możliwość ustawienia w opcjach pulsometru sygnalizacji dźwiękowej, przy przekroczeniu ustalonego zakresu tętna podczas aktywności fizycznej. Stąd każdorazowo możemy korygować intensywność treningu i dbać o to, aby trening był wysoce zoptymalizowany dla naszych potrzeb.