Zdrowie Przejdź do:
Niektórzy badacze hipokinezję określają mianem samobójstwa na raty!
DWA RAZY DZIENNIE ZWIĘKSZAJ SWOJE TĘTNO DO 130 UDERZEŃ NA MINUTĘ *
*Podana wartość jest wartością szacunkową. Porównaj ze swoją wartością tętna (jak to obliczyć dowiesz się poniżej).
Bezczynność ruchowa, zwana inaczej hipokinezją, to „negatywne dla zdrowia osobniczego i społecznego zjawisko, nasilające się w drugiej połowie XX wieku, polegające na dysproporcji pomiędzy zwiększającym się obciążeniem układu nerwowego, a zmniejszającym się obciążeniem układu ruchowego. Prowadzi do zaburzeń w zakresie układów: sercowo-naczyniowego, trawiennego, autonomicznego. Hipokinezja jest chorobą cywilizacyjną, a według Światowej Organizacji Zdrowia jest obecnie bezpośrednio i pośrednio, główną przyczyną zgonów (z powodu zapaści, choroby wieńcowej serca), zwłaszcza w krajach wysokorozwiniętych”.
W profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych bardzo ważne jest zachowanie odpowiedniej aktywności fizycznej. Uwarunkowania i tempo pracy współczesnych menedżerów często uniemożliwiają utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej, co więcej, trudno jest właściwie zoptymalizować czas i zakres tej aktywności fizycznej dla konkretnego człowieka. W związku z tym proponuję wykonanie planu minimum, z zastrzeżeniem, że dotyczy on profilaktyki chorób układu sercowo naczyniowego.
Dwa razy dziennie zwiększaj swoje tętno do 70% tętna maksymalnego, poprzez wysiłek fizyczny. Stosuj do tego cykloergometr stacjonarny (rower stacjonarny) lub intensywny spacer czy nordic walking. Nieważna jest metoda, ważne aby stosować ten trening cardio – inaczej wytrzymałościowy, tlenowy – konsekwentnie. Ten typ treningu zalecany jest praktycznie wszystkim osobom, bez względu na poziom wytrenowania, ponieważ poprawia on wydolność płuc i serca, dotlenia organizm, spala tkankę tłuszczową. Jego przebieg polega na długotrwałym lecz mało intensywnym wysiłku fizycznym, bo tylko w takich warunkach (tlenowych) możliwe jest spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pułapu wytrzymałościowego, pracujące mięśnie oddychają beztlenowo (stąd pojawiające się tzw. zakwasy). Konsekwencją przetrenowania mięśni i ich zakwaszenia jest brak efektu spalania tkanki tłuszczowej.
Stosuj wysiłek fizyczny spalający tłuszcz trzewny trzy razy w tygodniu (po 30 min). Aby efektywność tego treningu była wysoka, utrzymuj tętno na poziomie 70-80 proc. swojego tętna maksymalnego. Jak obliczyć swoje tętno maksymalne?
Tmax (tętno maksymalne) = [ 220 – wiek ]
Przykładowo, dla mężczyzny w wieku 45 lat, Tmax = 175 uderzeń/minutę. Powinien on utrzymywać swoje tętno wysiłkowe w przedziale 122–140 u/min (70-80% Tmax). Tylko w takim przedziale przebiegać będzie właściwy trening, prowadzący do poprawy wydolności pracy serca i spalania nadmiarowych kalorii. Trening wysiłkowy z tętnem powyżej wartości 150 u/min dla tego mężczyzny, nie będzie służył poprawie wydolności fizycznej, ale doprowadzi do szybkiego zniechęcenia się do dalszych ćwiczeń.
Tętno możemy mierzyć na tętnicy promieniowej, udowej czy podkolanowej. W praktyce taki pomiar podczas wysiłku jest wręcz niemożliwy, stąd proponuję zakup profesjonalnego pulsometru – urządzenia monitorującego nasze tętno na bieżąco podczas wysiłku. Zaletą tego typu urządzenia jest możliwość ustawienia w opcjach pulsometru sygnalizacji dźwiękowej, przy przekroczeniu ustalonego zakresu tętna podczas aktywności fizycznej. Stąd każdorazowo możemy korygować intensywność treningu i dbać o to, aby trening był wysoce zoptymalizowany dla naszych potrzeb.
Samobójstwo na raty
Dr Rafał J. Bułdak
Samobójstwo na raty
Dr Rafał J. Bułdak
Bezczynność ruchowa, zwana inaczej hipokinezją, to „negatywne dla zdrowia osobniczego i społecznego zjawisko, nasilające się w drugiej połowie XX wieku, polegające na dysproporcji pomiędzy zwiększającym się obciążeniem układu nerwowego, a zmniejszającym się obciążeniem układu ruchowego. Prowadzi do zaburzeń w zakresie układów: sercowo-naczyniowego, trawiennego, autonomicznego. Hipokinezja jest chorobą cywilizacyjną, a według Światowej Organizacji Zdrowia jest obecnie bezpośrednio i pośrednio, główną przyczyną zgonów (z powodu zapaści, choroby wieńcowej serca), zwłaszcza w krajach wysokorozwiniętych”.
Niektórzy badacze hipokinezję określają mianem samobójstwa na raty!
DWA RAZY DZIENNIE ZWIĘKSZAJ SWOJE TĘTNO DO 130 UDERZEŃ NA MINUTĘ *
*Podana wartość jest wartością szacunkową. Porównaj ze swoją wartością tętna (jak to obliczyć dowiesz się poniżej).
W profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych bardzo ważne jest zachowanie odpowiedniej aktywności fizycznej. Uwarunkowania i tempo pracy współczesnych menedżerów często uniemożliwiają utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej, co więcej, trudno jest właściwie zoptymalizować czas i zakres tej aktywności fizycznej dla konkretnego człowieka. W związku z tym proponuję wykonanie planu minimum, z zastrzeżeniem, że dotyczy on profilaktyki chorób układu sercowo naczyniowego.
Dwa razy dziennie zwiększaj swoje tętno do 70% tętna maksymalnego, poprzez wysiłek fizyczny. Stosuj do tego cykloergometr stacjonarny (rower stacjonarny) lub intensywny spacer czy nordic walking. Nieważna jest metoda, ważne aby stosować ten trening cardio – inaczej wytrzymałościowy, tlenowy – konsekwentnie. Ten typ treningu zalecany jest praktycznie wszystkim osobom, bez względu na poziom wytrenowania, ponieważ poprawia on wydolność płuc i serca, dotlenia organizm, spala tkankę tłuszczową. Jego przebieg polega na długotrwałym lecz mało intensywnym wysiłku fizycznym, bo tylko w takich warunkach (tlenowych) możliwe jest spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pułapu wytrzymałościowego, pracujące mięśnie oddychają beztlenowo (stąd pojawiające się tzw. zakwasy). Konsekwencją przetrenowania mięśni i ich zakwaszenia jest brak efektu spalania tkanki tłuszczowej.
Stosuj wysiłek fizyczny spalający tłuszcz trzewny trzy razy w tygodniu (po 30 min). Aby efektywność tego treningu była wysoka, utrzymuj tętno na poziomie 70-80 proc. swojego tętna maksymalnego. Jak obliczyć swoje tętno maksymalne?
Tmax (tętno maksymalne) = [ 220 – wiek ]
Przykładowo, dla mężczyzny w wieku 45 lat, Tmax = 175 uderzeń/minutę. Powinien on utrzymywać swoje tętno wysiłkowe w przedziale 122–140 u/min (70-80% Tmax). Tylko w takim przedziale przebiegać będzie właściwy trening, prowadzący do poprawy wydolności pracy serca i spalania nadmiarowych kalorii. Trening wysiłkowy z tętnem powyżej wartości 150 u/min dla tego mężczyzny, nie będzie służył poprawie wydolności fizycznej, ale doprowadzi do szybkiego zniechęcenia się do dalszych ćwiczeń.
Tętno możemy mierzyć na tętnicy promieniowej, udowej czy podkolanowej. W praktyce taki pomiar podczas wysiłku jest wręcz niemożliwy, stąd proponuję zakup profesjonalnego pulsometru – urządzenia monitorującego nasze tętno na bieżąco podczas wysiłku. Zaletą tego typu urządzenia jest możliwość ustawienia w opcjach pulsometru sygnalizacji dźwiękowej, przy przekroczeniu ustalonego zakresu tętna podczas aktywności fizycznej. Stąd każdorazowo możemy korygować intensywność treningu i dbać o to, aby trening był wysoce zoptymalizowany dla naszych potrzeb.
